Gợi ý cách giảm đau nhức cơ bắp khi hiking Bidoup Núi Bà
Vườn quốc gia Bidoup Núi Bà lúc này đang độ tươi tốt, làm cho trái tim yêu thiên nhiên của các hiker thêm phần rạo rực. Thế nhưng những cơn đau nhức cơ bắp khiến cho chuyến đi khám phá thiên nhiên bị chững lại. Hãy cùng Tổ Ong tìm hiểu các cách giảm đau nhức cơ bắp cho chuyến hiking Bidoup Núi Bà thêm suôn sẻ nhé.
Đau nhức cơ bắp là gì?
Đau nhức cơ bắp là một hiện tượng phổ biến, đặc biệt là đối với những người vận động với cường độ cao. Đối với các hiker, việc đi bộ thời gian dài trên nhiều kiểu địa hình khác nhau chính là một nguyên nhân cho các cơn đau mỏi cơ. Cụ thể là tình trạng các nhóm cơ bị căng hoặc co rút, gây nên những cơn đau. Cơ có ở khắp nơi trên cơ thể con người nên bạn có thể bị đau nhức cơ bắp ở bất kỳ vị trí nào. Thông thường thì tình trạng này sẽ không kéo dài, nhưng cũng đủ để khiến cho bạn cảm thấy khó chịu.
Một số triệu chứng thường gặp:
- Đau nhức khi chạm vào các nhóm cơ hoặc khi vận động
- Cảm giác căng cơ hay mỏi mệt ngay cả khi cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi
- Vùng bị đau nhức có thể bị sưng nhẹ
Hành trình hiking vườn quốc gia Bidoup:
Vườn quốc gia Bidoup Núi Bà thuộc huyện Lạc Dương, tỉnh Lâm Đồng. Hành trình hiking khám phá khu rừng sẽ kéo dài 2 ngày 1 đêm, với tổng quãng đường là 27km. Đích đến chính là đỉnh Bidoup cao 2287m.
Đến với tour Bidoup Núi Bà, hiker sẽ được chiêm ngưỡng hệ thống thực vật đa dạng bậc nhất tại Tây Nguyên. Những cánh rừng nguyên sinh trải dài đến vô tận, những suối nước mát lạnh cùng không khí trong lành có khả năng chữa lành tuyệt diệu. Ngoài ra, trăm ngàn loài hoa đa sắc màu đến những loài động thực vật quý hiếm chính là điểm thu hút những tâm hồn yêu thiên nhiên.
Trong hai ngày hiking, việc leo dốc, lội suối, len lỏi dưới tán cây rậm rạp là điều không thể tránh khỏi. Đôi chân đôi tay của bạn có thể vô cùng mỏi mệt, đặc biệt là trong ngày đầu tiên, khi chưa quen với nhịp độ của đoàn hiking.
Cách giảm đau nhức cơ bắp trong chuyến hiking Bidoup:
Xoa bóp khu vực đau nhức cơ bắp:
Bạn có thể làm giãn cơ khu vực bị đau nhức cơ bắp bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng theo chiều hình tròn, giúp tăng cường lưu thông máu và giảm đau nhanh chóng.
Bổ sung nước:
Nước là thành phần quan trọng cho việc trao đổi chất giữa các tế bào, đặc biệt là tại các mô cơ. Chính vì thế, bạn hãy uống nước thường xuyên trong quá trình hiking Bidoup. Đặc biệt là các loại nước giàu khoáng, giúp bổ sung ion cho cơ thể nhanh chóng phục hồi. Lưu ý chỉ nên uống từng ngụm nhỏ, không nên uống một lúc nhiều nước nhé.
Chườm ấm:
Một túi nước hoặc khăn ấm được đắp lên khu vực bị đau có khả năng làm giãn các cơ bị co rút, đồng thời, làm gia tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến khu vực bị tổn thương. Nhờ đó, cơn đau sẽ thuyên giảm. Thời gian chườm ấm từ 10 đến 15 phút là thích hợp, đủ để đem lại hiệu quả. Lưu ý đừng đắp quá lâu đối với người bị giãn tĩnh mạch nhé.
Chườm lạnh:
Chườm lạnh là cách giảm đau vô cùng đơn giản. Túi đá chườm lạnh có tác dụng đối với khu vực bị sưng viêm. Bạn chỉ cần lấy vài viên đá lạnh, dùng khăn bọc lại để tránh bòng lạnh, đắp nhẹ nhàng lên vùng bị đau nhức trong 15 phút. Bạn cũng có thể kết hợp với xoa bóp, massage để tăng hiệu quả giảm sưng đau.
Dùng thuốc giảm đau:
Trong trường hợp đã áp dụng các cách trên nhưng cơ đau nhức vẫn dai dẳng, bạn có thể dùng thuốc giảm đau. Hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé. Một số loại thuốc giảm đau hiệu quả có thể kể đến là Paracetamol, miếng dán Salonpas, Salonsip,…
Chuẩn bị thể lực trước khi hiking Bidoup Núi Bà:
Chuẩn bị thể lực là điều quan trọng góp phần cho một chuyến đi thành công. Việc áp dụng các bài tập trước ít nhất một tháng trước khi hiking sẽ giúp tăng độ dẻo dai, linh hoạt và sức bền cho cơ thể.
Các nhóm cơ cần được tập trung là cơ đùi, cơ chân vì bạn sẽ phải di chuyển rất nhiều. Không thể không nhắc tới cơ lưng vì đây là bộ phận chịu tải trọng của hành lý trong suốt thời gian dài. Tất nhiên là đừng bỏ qua các nhóm cơ khác vì chúng đều có liên quan mật thiết với nhau.
Các bài tập phù hợp có thể kể đến là đi bộ, chạy bộ, squat, leo cầu thang, bơi lội, đạp xe…
Kế hoạch dinh dưỡng phù hợp:
Một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp tăng cường thể lực, phòng ngừa các cơn đau nhức cơ bắp hiệu quả. Bạn hãy:
- Tích cực ăn nhiều trái cây, rau củ. Đặc biệt là sử dụng các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như dưa hấu, nghệ…
- Nạp đủ lượng protein cho cơ thể thông qua lòng trắng trứng, thịt nạc, cá, sữa…
Vườn quốc gia Bidoup Núi Bà với vô vàn trải nghiệm đang chờ đón bạn khám phá. Thế nên đừng để những cơn đau nhức cơ bắp ngăn cản bước chân của bạn. Hy vọng với những chia sẻ trên đây của Tổ Ong đã phần nào giải tỏa nỗi lo lắng ấy. Ngoài ra, bạn có thể đồng hành với Tổ Ong. Với những tour guide nhiệt huyết và giàu kỹ năng, anh em porter bản xứ giàu kinh nghiệm, hành trình khám phá rừng xanh Bidoup của bạn sẽ là một chuyến đi trọn vẹn cảm xúc. Đừng chần chờ nữa, hiking Bidoup Núi Bà với Tổ Ong nha.
