7 cách để duy trì sức bền khi hiking cung đường Tà Giang
Nếu một ngày bạn bỗng muốn “bỏ phố về rừng”, tìm đến khung trời thật an nhiên tách biệt với thị thành thì Tà Giang đang vẫy gọi bạn đấy. Nơi đây sẽ chào đón bạn bằng vẻ đẹp hoang sơ, trong lành và thuần khiết nhất của thiên nhiên. Để đến được thảo nguyên xanh bạn cần vượt qua quãng đường 20km vừa hiking vừa khám phá. Lưu lại 7 cách duy trì sức bền khi hiking cung đường Tà Giang cùng Tổ Ong sau đây.
GIỚI THIỆU VỀ CUNG ĐƯỜNG TÀ GIANG
Cung đường Tà Giang nằm trên một thôn nhỏ thuộc khu vực miền núi của xã Thành Sơn, huyện Khánh Sơn, tỉnh Khánh Hòa. Cách thành phố Cam Ranh khoảng 60km, nơi đây có một phần địa phận nằm giáp ranh với Vườn quốc gia Phước Bình, tỉnh Ninh Thuận. Đây cũng là nơi sinh sống của người đồng bào dân tộc Raglai, quê hương của tiếng đàn Chapi.
ĐẶC ĐIỂM ĐỊA HÌNH CUNG ĐƯỜNG TÀ GIANG
Suối:
Xuyên suốt cung đường Tà Giang, bạn sẽ bắt gặp rất nhiều con suối lớn nhỏ. Vậy nên đây cũng là cung đường vượt suối đầy thú vị. Men theo suối, ta có thể lắng nghe bản hợp âm của thiên nhiên với tiếng gió bên tai, tiếng nước chảy róc rách, tiếng chim hót lanh lảnh trên cây. Hay ngâm mình dưới làn nước trong veo mát rượi.
Bãi đá:
Các bãi đá dọc suối ở Tà Giang tạo thành những con đường đi độc đáo. Đây là một điểm đặc trưng giúp “nhìn hình chụp biết ngay Tà Giang”. Sẽ có nơi bãi đá chạy dài với nhiều đá nhỏ, có nơi bãi đá rộng hơn, dốc hơn với nhiều tảng đá lớn. Vào mùa nước cao hay mưa xuống những đoạn đường đá sẽ khá trơn cho việc di chuyển.
Nương rẫy và rừng nguyên sinh:
Là nơi sinh sống của người đồng bào Raglai nên cung đường Tà Giang không thiếu các nương rẫy xanh mướt. Rừng chuối xen lẫn với rừng nguyên sinh vô cùng mát mẻ. Tại đây, bạn thả bước dưới những bóng cây cao, nhìn vệt nắng chiếu qua tầng lá, ngắm bầu trời lấp ló qua các tán rừng.
Vài con dốc thấp:
Cung đường Tà Giang sẽ có một vài con dốc thấp, men theo đường mòn đi lên. Tuy nhiên độ khó của dốc không nhiều.
Thảo nguyên thu nhỏ:
Đây chính là đích đến của tour Tà Giang, cũng là nơi dựng trại qua đêm và làm tiệc tối. Bạn như lạc vào một thế giới tách biệt, đối lập với thành phố lớn. Bao quanh là trảng cỏ xanh mướt khoáng đạt. Đâu đâu cũng là sắc màu của núi rừng hoang sơ tự nhiên, hòa với làn sương mỏng. Vẽ nên khung cảnh bình yên thơ mộng đến hoàn mỹ.
CÁCH DUY TRÌ SỨC BỀN KHI HIKING TÀ GIANG
Rèn luyện sức khỏe trước khi hiking Tà Giang
Đối với tất cả các tour trekking, hiking thì bạn đều nên tập luyện để rèn sức khỏe trước khi bắt đầu chuyến đi. Những mẹo nhỏ trong quá trình hiking cung đường Tà Giang cũng chỉ để hỗ trợ và giúp bạn giữ sức tốt hơn. Nhưng nền tảng thể lực vẫn là quan trọng nhất. Các bài tập nâng cao sức bền bạn có thể thử như đi bộ hoặc chạy bộ, leo cầu thang, bài tập về cơ và tim.
Bài tập khởi động trước khi hiking cung đường Tà Giang
Một bài tập khởi động là điều quan trọng, giống như trước khi bạn bắt đầu chơi thể thao vậy. Các bài tập sẽ giúp bạn làm quen với việc đi bộ liên tục. Nhịp tim và huyết áp tăng từ từ để cơ thể thích nghi tốt nhất khi bắt đầu. Cũng giúp bạn tránh tình trạng căng cơ, chuột rút, hạn chế chấn thương.
Phân bổ sức khỏe cho cả tour Tà Giang
Điều quan trọng trong các chuyến hiking không phải là đi thật nhanh mà là chậm nhưng chắc chắn, giữ sức bền cho cả cung đường. Quãng đường 20km của cung đường Tà Giang không phải quá dài nhưng cũng không hề ngắn. Tuy nơi đây không có những con dốc cao chót vót, hay vách đá dựng đứng nhưng bạn vẫn phải phân bổ sức khỏe phù hợp tùy theo tình trạng thể lực.
Đừng vì quá phấn khích mà đi thật nhanh, dùng quá nhiều sức cho đoạn đầu tiên để rồi đuối ngay sau đó. Đi quá nhanh hay chạy vào lúc bắt đầu sẽ khiến tim đập nhanh đột ngột, huyết áp dễ lên cao, thở gấp và mau kiệt sức. Hãy đi với tốc độ bình thường, giữ hơi thở đều khi leo dốc, vượt suối hay băng qua các bãi đá. Nếu cảm thấy quá sức, hãy nhờ sự trợ giúp của tourguide hoặc tạm nghỉ, nhưng đừng nghỉ quá lâu vì dễ bị lạnh cơ.
Nguyên tắc ăn uống
Đi bộ đường dài như hiking cung đường Tà Giang sẽ khiến bạn dễ khát nước và nhanh đói. Lúc này, đừng vội uống nước liên tục hoặc uống nhiều nước ngọt. Chỉ nên uống nước lọc và nước bù năng lượng, điện giải. Chia thành nhiều lần uống, mỗi lần từng ngụm nhỏ. Bạn cũng có thể bổ sung năng lượng bằng thực phẩm như các thanh năng lượng, chocolate. Nếu đói có thể dùng một ít đồ ăn vặt như lương khô, kẹo, bánh quy… và không ăn quá no.
Giữ nhịp thở ổn định
Giữ nhịp thở đều là cách duy trì sức bền tốt nhất cho cho cả cung đường Tà Giang. Đối với những đoạn đường khá bằng phẳng như bãi đá nhỏ, đường mòn rừng, bạn có thể sử dụng nhịp thở 5-5 (nghĩa là hít sâu 5 nhịp, thở ra từ từ trong 5 nhịp).
Gần đến bãi hạ trại sẽ có một số đoạn dốc, hay khi đi qua các bãi đá lớn mất sức có thể chuyển qua nhịp thở 2-2. Đi từng bước nhỏ và theo hàng khi qua suối. Hãy kết hợp thở bằng cả mũi và miệng. Mũi hít vào, miệng thở ra. Nếu nhận thấy tình trạng hụt hơn, hoặc hơi thở rối loạn, đừng gắng sức đi tiếp, hãy dừng lại và hít thở đều để cơ thể hồi sức.
Sử dụng vật dụng hỗ trợ trong tour Tà Giang
Nhiều người cho rằng chỉ khi leo dốc cao mới cần sử dụng thêm gậy. Tuy nhiên, vì địa hình hiking Tà Giang phải đi qua nhiều suối và bãi đá nên dù ít dốc thì bạn vẫn nên sắm cho mình một chiếc gậy nhé. Sử dụng gậy chống sẽ làm giảm tải lực cho đôi chân của bạn, giúp bạn bước đi vững vàng hơn.
Xen lẫn các trải nghiệm để giữ tâm trạng thoải mái khám phá Tà Giang
Tinh thần tốt sẽ là nguồn sức lực cũng như động lực để bạn có thể duy trì cung đường. Tất nhiên những khung cảnh đẹp bắt gặp trên đường hiking chính là tiền đề lý tưởng. Hãy vừa đi vừa tận hưởng thiên nhiên. Ngoài ra, trong tour Tà Giang, những trải nghiệm và người đồng hành cũng sẽ ảnh hưởng đến việc bạn có tinh thần tốt hay không đấy.
Tà Giang có lẽ không phải là nơi thiên nhiên hùng vĩ thách thức, không kiêu sa lộng lẫy nhưng lại rất đẹp, vẻ đẹp yên bình dung dị đến lạ. Bạn có thể thư thả hòa mình với thiên nhiên, bước dọc trên con đường sỏi lạ lẫm, leo lên những tảng đá giữa suối, tung tăng ngâm mình trong dòng nước, hít hà sự sảng khoái đến nghiện giữa thảo nguyên bao la. Lên đường thôi, khám phá cung đường Tà Giang cùng Tổ Ong.
